Джиллиан майклс месячные

0 Comment

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Фото: Альбом мотивация - фотография 2 результат 3 месяцев занятий с Джиллиан Майклс

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут. и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1 уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.

2 уровень — самый нелюбимый исамый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.

3 уровень  более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • Джилиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео

  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    ее продолжительность всего лишь 25 минут; подходит даже для самых новичков в спорте; комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы; с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

    Вопросы и ответы о тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1. С какими гантелями лучше заниматься?

    Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1 кг. Для среднего уровня — 1,5 или 2 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

    2. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

    Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

    3. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

    Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

    Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" - "Джиллиан супер! До этого я вообще не занималась спортом. Но только она лично меня сдвину

    4. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

    На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

    Если вы считаете, что эта программа вам будет не по силам, советуем попробовать более легкую тренировку Джиллиан Майклс — Beginner Shred.

    Источник: http://goodlooker.ru/30-day-shred.html

    Все тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание!

    Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.

    Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

    1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.

    2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.

    3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.

    4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.

    5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.

    6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения. который действительно стал прорывом в современном фитнесе.

    Месяц с джиллиан майклс,мои изменения! - на бэби.ру

    7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.

    8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.

    9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последний год вышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio   (ссылки на описания ниже).

    10. Для того чтобы разобраться, с какой программы Джиллиан Майклс вам следует начать заниматься. обязательно прочитайте статьи:

    Все тренировки Джиллиан Майклс

    Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне ), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

    Источник: http://goodlooker.ru/trenirovki-jillian-michaels.html

    Тренировки с Джиллиан Майклс – какой курс выбрать?

    Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

    Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.

    Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

    Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

    Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней. Джиллиан Майклз Молдова, md, Кишинев, мд, онлайн, инт

    Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более  25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

    Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

    Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

    Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете .

    Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

    Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

    Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

    Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

    Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

    Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

    Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

    Источник: http://www.dietplan.ru/fit/trenirovki-jillian-michaels

    Диета Джилиан Майклс

    Джилиан Майклс – активная участница телешоу, персональный тренер и просто красивая женщина. Она помогает людям обрести идеальную фигуру. Что представляет собой диета Джилиан Майклс? В чем секрет быстрого похудения?

    Как я похудела с джилиан майклс

    Краткая предыстория

    Сегодня Джилиан Майклс известна во всем мире, но было время, когда она не могла рассчитывать на высокую популярность. Будучи ребенком, наша героиня имела проблемы с лишним весом, а это, в свою очередь, было причиной постоянных насмешек со стороны сверстников. Мама Джилиан постаралась помочь дочери и записала ее на секцию карате. Занятия спортом действительно поспособствовали снижению веса.

    Повзрослев, Джилиан стала помогать людям – широкую известность завоевали видеокурсы с ее участием. Наша героиня разработала множество систем похудения, но наибольший интерес вызывает одна из них – она носит емкое название «Похудей за 30 дней». Курс состоит из трех уровней, тренироваться необходимо ежедневно (продолжительность занятий – 30 минут).

    Приятный момент – по системе Джилиан можно заниматься и дома, ведь для этого требуется всего лишь обзавестись гантелями. Первый уровень тренировок активно сжигает жир, а два следующих направлены на проработку проблемных зон и на улучшение обменных процессов.

    Меню диеты Джилиан Майклс

    Главной составляющей процесса похудения Джилиан считает спортивные нагрузки. но она настаивает и на необходимости соблюдения диеты. Майклс считает, что кратковременные методики похудения неактуальны – изменять режим питания нужно раз и навсегда. Диета должна составляться индивидуально, с учетом типа метаболизма и других важных факторов.

    Как определить уровень метаболизма? Все зависит от того, как быстро человек худеет и поправляется. Если лишние килограммы появляются едва ли не от мысли о еде и также легко уходят, то это говорит о быстром метаболизме. При медленном обмене веществ вес накапливается медленно, но уверенно, а сбросить его нереально сложно (часто не помогают ни низкокалорийные диеты, ни изнурительные тренировки).

    При медленном метаболизме Джилиан рекомендует увеличить норму потребления сложных углеводов, а при быстром – количество постной белковой пищи. Вышеуказанные действия со временем уравновешивают скорость обменных процессов и приводят к «золотой середине».

    Другой важный секрет похудения – определение энергетических трат (рассчитать этот показатель позволяют онлайн калькуляторы). Учитываются такие моменты, как скорость метаболизма, вид деятельности, уровень сложности тренировочной программы и пр. От оптимальной калорийности рациона Джилиан рекомендует отнять 400-600 ккал – это позволит успешно сбрасывать вес.

    Диета Джилиан Майклс предполагает четырехразовое питание. Для того чтобы процесс проходил успешно, автор методики предлагает вести пищевой дневник – это позволит корректировать меню. Рацион должен включать натуральные, полезные для здоровья продукты: хлеб из цельных злаков, овощи, нежирные сорта мяса, а также фрукты, рыбу, морепродукты. Очень важно, чтобы организм получал нужный запас белка – этот элемент особенно необходим нам во время спортивных нагрузок. Под полный запрет попадает фастфуд.

    Диета Джилиан Майклс практически не имеет противопоказаний. Тем не менее, консультация врача необходима – получив одобрение специалиста, вы можете внести коррективы в рацион питания и приступить к активным тренировкам.

    Источник: http://slimdown.ru/1329-dieta-jillian-michaels.html

    Отзыв: Джилиан майклс — Любите ли вы Джиллиан Майклс как люблю её я.

    Месяц с джиллиан майклс,мои изменения! - на бэби.ру

    Достоинства: эффективно, доступ в сети

    Недостатки: тяжело

    Всем здравствуйте!

    С Джиллиан Майклс я познакомилась при очередной попытке найти хорошую и эффективную видео тренировку. Поиск выдал её имя.

    Прочитала её биографию, просмотрела отрывки её уроков, почитала о них информацию и решила «это то, что мне нужно!»

    Что изначально понравилось, что Джиллиан сделала себя сама. Что хорошая физическая форма не дана ей в наследство. В детстве она было очень полной и стеснялась своего тела, но девушка сделала усилие над собой, да еще и другим с такой же проблемой помогает.

    Самая известная её тренировка, пожалуй, «Похудей за 30 дней.» Комплекс упражнений разбит на 3 уровня. Каждый по 10 дней. Продолжительность одного занятия 30 минут. Занятие разбито по этапам силовая тренировка — кардионагрузка и пресс. Многие начинают похудение и увлечение тренировками Джиллиан именно с нее.

    Еще один из известных комплексов «Сожги жир, разгони метаболизм» Интенсивная кардионагрузка, состоящая из 7 частей. Тренировка очень интенсивная и трудная. Советуют начинать не с нее, но большинство принебрегают этим советамт ))

    Упомяну еще третий комплекс упражнений «6 кубиков за 6 недель» Курс тренировки 42 дня. Более простая (если так вообще можно сказать о тренировках Джиллиан) тренировка. По названию ясно, что основная задача этой тренировки сделать красивым пресс. Но упражнения разработаны для всех групп мышц.

    В этом преимущество тренировок от Джиллиан. Они непродолжительные, но очень интенсивные и направлены на все группы мышц.

    Джиллиан Майклс советует придерживаться правильного питания и разработала специальную диету. Если соблюдать её и заниматься тренировками регулярно, то результат не заставит себя ждать.

    Заниматься своими тренировками Джиллан советует не менее 5 раз в неделю. Лучше 6 раз и делать один день перерыва. Можно комбинировать тренировки. Например 3-4 дня в неделю делать интенсивные тренировки, а в остальные дни заниматься йогой, у Джиллиан есть и такие тренировки.

    Уверяю вас после первого дня занятий вы не сможете встать. Всё тело будет болеть, ощущаться каждая мышца. Я на второй день делала перерыв, а на третий продолжала заниматься, хотя всё еще болели мышцы, но я знаю, если дать себе послабление ничего из этого хорошего не выйдет.

    Чем мне нравятся тренировки Джиллиан — они хоть и сложные, но довольно разнообразные. Не устаешь от монотонности движений. Так же в видео с Джиллиан всегда находятся другие участники тренировки и она советует на кого обращать внимание новичкам и профессионалам. Предусмотрено несколько уровней сложности. Озвучивает свои занятия она тоже интересно, подбадривает и веселит иногда ))

    Не устану советовать этого тренера. Она великолепна. Всем кто хочет похудеть и иметь великолепную фигуру срочно заниматься с Джиллиан Майклс.

    Всем великолепного тела!!

    Источник: http://otzyvy.pro/reviews/otzyvy-dzhilian-maykls-33593.html

    Это интересно:

    • Выделения после асд Применение препарата АСД-2ф людьми Обратите внимание, что человеку можно принимать внутрь только фракцию АСД-2! Метод лечения людей препаратом АСД был разработан А.В. Дороговым. В общем случае 15 – 30 капель нужно развести в 50 – 100 мл холодной кипяченой водой или чаем повышенной крепости и пить эту […]
    • Длина нормальной пуповины Причина короткой пуповины плода Здоровая беременность - здоровое потомство Антенатальная гибель плода на 35 неделе, короткая пуповина Добрый день. Мне 27 лет, беременность первая. Месяц назад, на 35 неделе беременности произошла антенатальная гибель плода. Причина смерти согласно вскрытию - гипоксия плода […]
    • Мультики для месячных деток ТОП 10 лучших мультиков для малышей 3. Лунтик. Рекомендуемый возраст от 1,5 лет.Состоит из множества серий по 5 минут. Лунтик -главный герой мультика, каждый день узнает что-то новое и интересное вместе со своими друзьями. Мультик очень добрый и поучительный для деток. 4. Уроки Тетушки Совы .  Обучающий […]
    • Диагностика бесплодия у пары Женское бесплодие. причины, диагностика и лечение Диагноз бесплодие ставится женщине при ее неспособности забеременеть после года незащищенных половых актов. Согласно статистике, более 10% супружеских пар в во всем мире страдают от бесплодия, при этом данному заболеванию подвержены как мужчины, так и […]
    • Боровая матка циклодинон Растительное сырье — трава боровой матки в сушеном и измельченном виде. Форма выпуска Порошок в фильтр-пакетах 2 г. Капли во флаконе 30 мл. Фармакологическое действие Антисептические, противовоспалительное. Фармакодинамика и фармакокинетика Фармакодинамика Используется в комплексном лечении эрозий, […]
    • Народная медицина киста яичников Киста яичника. Лечение народными средствами Рецепты народной медицины помогают устранить кисту яичника, но в совокупности с медикаментозным лечением. Поэтому перед тем, как лечить кисту яичника, нужно обратиться к специалисту. Автор: Ольга Рогожкина, врач, специально для Mama66.ru Полезное видео о кисте […]
    • Депо-провера после удаления матки Депо-провера (медроксипрогестерон) - инструкция, контрацепция, цена и отзывы Описание Лекарственный препарат Депо-провера появился на рынке сравнительно давно, и представляет собой один из первых синтетических прогестероновых гормонов. Сегодня Депо-провера применяется для лечения различных патологических […]
    • Дюфастон длительность Длительность курса лечения Дюфастоном Дюфастон является гормональным препаратом, который назначают для восполнения количества прогестерона в организме. С его помощью нормализуют менструальный цикл, предотвращают отторжение плода, улучшают качества эндометрия. Месячные после употребления Дюфастона […]
    • История болезни гинекология выкидыш История болезни МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПЕНЗЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ МЕДИЦИНСКИЙ ИНСТИТУТ Кафедра акушерства и гинекологии Заведующий кафедрой: Преподаватель: Академическая история родов Ф.И.О.: Предварительный диагноз: беременность 15 недель, угрожающий самопроизвольный […]
    • Йога и выкидыш Выкидыш - самопроизвольный аборт Выкидыш. или самопроизвольный аборт. представляет собой преждевременное прерывание беременности на сроке до 27 нед без каких-либо внешних вмешательств. Частота самопроизвольных абортов составляет около 10%, однако почти 30% прерываний беременности в малые сроки остаются не […]
CLOSE
CLOSE